现代社会的生活节奏很快，“顽固的家伙”也受到职业和家庭的负担，尤其是介于 30岁和50岁的人容易因饮食不当而患有心血管和脑血管疾病。 如何通过合理科学的饮食来储存能量并保持健康？
不规律的饮食是心血管的杀手
< p> “对饮食规则的蔑视是许多男人的表现。” 北京疾病预防控制中心主任医师黄磊说，消化运动是有节奏的，饮食是有规律的，但消化不是。 将被销毁。 目前，许多男人加班时间很晚，下班后想完全放松，因此他们与几个同事见面，进食和饮水并入睡。 第二天早上没有胃口。 如果事情继续这样下去，那么过多的未消耗的营养就会变成体内的脂肪堆积。 但是，当胃空了并且需要进食时，他们会忙于工作。 随着时间的流逝，形成了一个恶性循环，“早晨没有食欲，中午来不及，晚上有更多食物”。“心脏搭桥术的许多复兴是由不健康的饮食引起的。” 黄磊介绍，一个人最近正在为心脏搭桥手术做准备。男性患者只有38岁。 这是因为他们的娱乐过多，吃了过多的高脂肪和低膳食纤维的食物，最终导致了心血管阻塞。
喝一顿饭会损害肝脏三天 [k0 ]
据了解，酒精是通过肝脏代谢的，会消耗大量的维生素。 饮酒对肝脏的负担至少持续3天。
黄磊介绍说，含酒精的饮料含有较高的能量，度数越高，能量就越高。 同样，在1克中，蛋白质和碳水化合物所含的能量为4 kcal，脂肪为9 kcal，酒精或乙醇中所含的能量为7.5 kcal / g，仅次于脂肪。
喝酒过多容易引起酒精引起的精神疾病，有时会伴有头痛和头晕。
对于经常喝酒的人，多吃白菜。 清洗和切块后，加水到锅里煮，加醋和姜，趁热吃，解酒，健胃。
水果，蔬菜和豆类是肉的主要替代物 [k0 ]
“如果不可避免地需要工作和娱乐，则必须注意个人家庭饮食，低油，低糖和酒精。” 黄磊介绍，18-45岁的年轻人应确保每天的谷物和谷物摄入量为400-500克。 蔬菜的每日摄入量应超过750克，其中一半应为绿叶蔬菜，以确保摄入纤维和叶黄素等营养物质。 建议每天有超过6种蔬菜。
每天消耗的肉量和手掌大小就足够了。 一些公司高管经常有“啤酒肚”，应该在肉方面加以控制。 建议用豆制品代替肉，其次，“用海代替陆地和空气”以增加水产品在肉中的比例。
就烹饪方法而言，一些专家认为，中国食物大部分是经过烹饪的，并且油含量很高。 如果成分是绿叶蔬菜或甜瓜，则可以将其煮沸或炖煮。
何时在深秋，各种各样的瓜类和蔬菜被陆续列出来。 用西葫芦，西葫芦和少量鸡蛋将小麦粉和玉米粉混合在一起，制成“意大利面”，这实际上是季节性佳肴。
良好的饮食习惯可以改善心情
“胃肠道通畅，心情自然舒畅。” 黄磊说，抑郁症主要是由低血糖引起的。 缺乏B族维生素很容易引起烦躁和疲劳。 发酵的豆类含有B族维生素，吃豆制品对心理减压有一定作用。
对于经常接触计算机的白领阶层，他们应增加A族维生素的摄入量。 β-胡萝卜素是维生素A的主要来源。胡萝卜和各种绿色叶菜类蔬菜均含有β-胡萝卜素，可减少电磁干扰，其中所含的叶黄素可保护眼底。
“要吃什么来弥补”是不可靠的 [ k0]
在秋冬季节之际，互联网上各种类型的男性保健食品和营养食谱令人眼花less乱。 人们总是说“吃什么来弥补什么”。 据专家称，这种说法没有科学依据。 例如，肾脏一直是大多数男人关注的焦点。 许多人认为，食用动物肾脏可以改善肾脏功能。 一些患有心血管疾病的患者盲目食用动物内脏。 由于动物内脏富含高脂肪和高胆固醇，因此最终会适得其反。
对于那些相信“吃腰以壮腰”的男人来说，食物太单一了，导致蛋白质摄入过多 ，但会增加肾脏的代谢负担。 最好吃一些山药，韭菜等，因为这些蔬菜本身可以肾功能高。
新鲜的苹果在秋天上市。 苹果含锌量很高。 在繁忙的工作日中午吃一个苹果可以有效预防前列腺疾病。
尽管秋冬季提倡进补，但专家们认为，如今人们的饮食水平普遍得到改善。 摄入量不低，没有必要刻意进补。
